{"id":3696,"date":"2025-03-06T14:23:25","date_gmt":"2025-03-06T13:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/?p=3696"},"modified":"2025-03-06T14:23:32","modified_gmt":"2025-03-06T13:23:32","slug":"blue-zones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/blue-zones\/","title":{"rendered":"Blue Zones"},"content":{"rendered":"

Cre\u00eber je eigen Blue Zone in je leven en vergroot je levensverwachting<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Volgens de wetenschap wordt onze levensverwachting maar voor circa 25 procent \u00a0genetisch bepaald. Onze leefstijl en leefomgeving bepalen de overige 75 procent. Gunstige genen kan je zo\u2019n 6 jaar schelen. Maar een gezonde leefstijl kan je zo 10 tot 15 jaar doen winnen! Dat zijn indrukwekkende getallen en dat hebben de mensen die leven in de zogenaamde \u2018Blue Zones\u201d heel goed begrepen.<\/p>\n

De Blue Zones zijn gebieden op aarde waar bovengemiddeld veel oude mensen in goede gezondheid wonen. Veel mensen worden zelfs ouder dan 100 en blijven tot hoge leeftijd actief. Er zijn 5 plekken op aarde waar je een blue zone vindt: Ikaria in Griekenland, Okinawa in Japan, Nicoya Peninsula in Costa Rica, Sardini\u00eb in Itali\u00eb en Loma Linda in Californi\u00eb. \u00a0De mensen die hier leven zijn zowel fysiek als mentaal gezonder en kennen minder depressie, angst en eenzaamheid. Ze blijken een aantal gelijkenissen in voeding, leefstijl, spiritualiteit en zingeving te hebben.<\/p>\n

Door de plekken te vergelijken zijn er 10 principes geformuleerd die tezamen een bijdrage leveren aan het gezond fysiek en mentaal ouder worden. Doe er je voordeel mee en probeer je eigen Blue Zone te cre\u00eberen!<\/p>\n

 <\/p>\n

1.Beweeg de hele dag<\/strong> door op een natuurlijke manier<\/strong><\/p>\n

Bewoners van Blue Zones doen niet aan hardlopen en gaan niet naar de sportschool. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen. Ze tuinieren bijvoorbeeld veel en gebruiken daarbij een gewone grasmaaier in plaats van een elektrische. Okinawanen (bewoners van de Japanse Blue Zone Okinawa) hebben zelfs bewust weinig meubels. Ook zitten ze op tatamimatten in plaats van stoelen. Doordat ze tientallen keren per dag vanaf de grond opstaan, is hun lichaam in topconditie. Er worden namelijk allerlei belangrijke processen op cel-, en spierniveau geactiveerd binnen 90 seconden nadat je omhoog komt vanuit een zittende houding.<\/p>\n

 <\/p>\n

2.Vind je Hartsverlangen (Ikigai)<\/strong><\/p>\n

Vraag je af wat het voor jou waard is om voor te leven. Wat geeft jouw leven zin? Mensen die leven in de Blue Zones hebben een duidelijk (levens)doel voor ogen.
\nDe Okinawanen noemen dit \u201cIkigai<\/a>\u201d en de mensen uit Costa Rica gebruiken de term \u201cPlan de vida\u201d. In deze passie komen vier elementen samen: je houdt ervan, anderen hebben er baat bij, je kunt ervoor betaald worden en je bent er goed in. Onderzoek heeft aangetoond dat als je je bewust bent van een doel, dat een extra levensjarenverwachting van zeven jaar kan geven.<\/p>\n

Hierbij is het verschil tussen een hoofdwens en een hartsverlangen cruciaal.\u00a0Hoofdwensen komen voort uit het ego en hangen vaak samen met status, geld en uiterlijk.\u00a0Deze zijn doorgaans vluchtig en relatief zwak- bij de geringste tegenslag geef je al snel op. Het ligt niet verankerd in je ziel.\u00a0Een hartsverlangen is subtieler, maar vele malen krachtiger.<\/strong>\u00a0Als je eenmaal weet wat je hartsverlangen is, dan ontdek je een ongekend sterke\u00a0drive<\/em>\u00a0in jezelf en kan je niet wachten om aan een nieuwe dag te beginnen. Bij een hartsverlangen begint je ziel te zingen\u00a0en je hart volop te gloeien bij de gedachte aan wat jij in de wereld wilt zetten.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.Een tandje terug<\/strong><\/p>\n

Vind een modus om met stress om te gaan. Er zal altijd (enige mate van) stress in je leven voorkomen. Stress is echter ook positief en zorgt dat je goed kunt presteren en je leven vorm kunt geven. Schakel echter wel af en toe een tandje terug en zorg ook voor momenten van ontspanning en herstel. Vind een juiste balans.\u00a0 In de Blue Zones wordt dit op verschillende manieren gedaan. Zo nemen de inwoners van Okinawa elke dag even de tijd om hun voorouders te herdenken, de adventisten (de bewoners in Loma Linda) bidden, de mensen op Ikaria doen een dutje en de mensen op Sardini\u00eb doen aan een \u2018happy hour\u2019. Heb jij moeite om deze balans te vinden en te bewaken? Een HRV-Lifestyle Analyse van Firstbeat kan je hier goed bij helpen.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Leeft volgens de 80\/20 regel<\/strong><\/p>\n

Dat Okinawanen hun hele leven zo slank blijven komt niet alleen door w\u00e1t ze eten, maar ook door h\u00f3e ze eten.\u00a0 Okinawanen stoppen met eten als hun maag voor 80% vol is.\u00a0Zij gebruiken hiervoor het Okinawaanse mantra Hara Hachi Bu<\/em> welke zij voorafgaand aan de maaltijd opdreunen. Deze 20% tussen het niet hongerig meer zijn en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen het verliezen van gewicht of juist dikker worden. Mensen in de Blue Zones eten doorgaans voor hun werk een uitgebreid ontbijt, een middelgrote, late lunch en een licht, vroeg diner. Af en toe pakken ze halverwege de ochtend een stuk fruit of in de middag een handje nootjes, maar de meesten maken van snacken geen gewoonte. Het helpt om eten op een andere plek op te eten dan waar je opschept. Schep bijvoorbeeld eerst de maaltijd op in de keuken en zet wat overblijft weg voordat je aan tafel gaat zitten. Wanneer er schalen in het zicht staan, nodigt dat immers uit om vaker op te scheppen<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Peulvruchten<\/strong><\/p>\n

Eet peulvruchten als bron van eiwitten en vezels. Denk hierbij onder andere aan (tuin)bonen, soja en linzen, maar ook aan noten en fruit. Vlees (meestal varkensvlees) wordt gemiddeld maar vijf keer per maand gegeten in porties van slechts 90 tot 120 gram. Dranken met toegevoegde suikers, zoute snacks, bewerkt vlees en verpakt snoep zul je ook niet terugzien in het dieet van de Blue Zones-bewoners.<\/p>\n

Daarnaast gaat het voor deze bewoners niet alleen om voedingswaarden, maar ook om waar het voedsel wordt verbouwd, hoe het wordt bereid, welke rituelen daarbij komen kijken, wanneer het wordt gegeten en met wie. Het is de hele levensstijl eromheen. Ga voor jezelf na welke beslissingen je neemt rondom je eten. Schud je de stress van je af door groenten in je tuin te verbouwen? Vind je ontspanning door samen met je gezinsleden aan tafel te eten? En geniet je ondertussen van fijne gesprekken? Of eet je onderweg om n\u00f3g meer bezigheden in je toch al drukke dag te proppen? Doe je moeite in de keuken en gebruik je je creativiteit, of draag je met je voedselkeuzes onbewust bij aan de vervuiling van je omgeving?
\n6. Drink dagelijks een glas rode wijn<\/strong><\/p>\n

Mensen in alle Blue Zones drinken matig en regelmatig alcohol. Matige drinkers overleven niet-drinkers. Ze drinken \u00e9\u00e9n tot twee glazen per dag met vrienden en\/of bij voedsel. Rode wijn bevat resveratrol, een antioxidant. Bovendien helpt een beetje alcohol te ontspannen. Beperkt je wel tot twee glazen en drink niet te laat op de avond om de negatieve effecten van alcoholgebruik te voorkomen.<\/p>\n

 <\/p>\n

7. Geloof<\/strong>
\nHet geloof is een belangrijke drijfveer voor ouderen die leven in een Blue Zone. Welke levensovertuiging iemand precies volgt, doet er daarbij niet toe. Onderzoek laat zien dat vier keer per maand een geloofsdienst bijwonen vier tot veertien jaar toevoegt aan de levensverwachting. Kerkgangers blijken namelijk minder geneigd zich risicovol te gedragen, ze zijn tevreden met minder geld, ervaren minder stress en hebben ingebouwde sociale netwerken. Denk na over je interesses, talenten, waarden en visie op de wereld. Is er een gemeenschap of organisatie die hierbij aansluit? Wellicht vind je er mensen met gezamenlijke interesses waarmee je regelmatig samen kunt komen.<\/p>\n

 <\/p>\n

8. Investeer in familie en geliefden<\/strong>
\n<\/strong>Bijna alle honderdjarigen in de Blue Zones stellen hun familie en geliefden op de eerste plaats. Ouders en grootouders worden in huis genomen of wonen dicht in de buurt. Mensen zijn trouw aan een levenspartner en investeren tijd en liefde in hun kinderen. Ook gaan mensen niet met pensioen, maar blijven naar vermogen actief tot het einde van hun leven.<\/p>\n

Hoe zit het met jouw werk-priv\u00e9balans? Besteed je voor je eigen gevoel genoeg tijd aan je gezin en familie?<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

9. Een positieve vriendenkring<\/strong><\/p>\n

Vind je juiste tribe. De mensen die het langst leven behoren doorgaans tot een gemeenschap die gezond gedrag bevordert. Uit onderzoek blijkt dat roken en overgewicht, maar ook geluk en eenzaamheid, besmettelijk zijn. Mensen die leven in de Blue Zones houden hier rekening mee. Zo\u00a0cre\u00ebren Okinawanen groepen van 5 vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar helpen bij het handhaven van een gezonde levensstijl.<\/p>\n

Check je eigen vriendenkring en stel vragen als: Roken ze?\u00a0 Lijden ze aan overgewicht of hebben ze slechte gezondheidsgewoontes? Drinken ze meer dan twee glazen alcohol per dag?\u00a0 Eten ze voornamelijk plantaardig?\u00a0 Koken ze thuis? Geven ze de voorkeur aan junkfood of aan volwaardige voeding? Maar ook: Zijn ze in het algemeen positief of hebben ze de gewoonte te klagen?\u00a0 Luisteren ze even goed als ze praten? Voel je je beter in hun gezelschap of juist niet?<\/p>\n

De boodschap is niet dat je je oude vrienden moet laten vallen, maar het is wel aan te raden meer tijd door te brengen met (nieuwe) vrienden die een positieve invloed hebben.<\/p>\n

 <\/p>\n

10.Leef met een lach<\/strong><\/p>\n

Last but not least: vergeet niet te lachen en gebruik een gezonde mate van zelfspot. Het spreekwoordelijke \u2018een dag niet gelachen is een dag niet geleefd\u2019 bestaat niet voor niets! Tover een glimlach op je gezicht, \u00f3\u00f3k als je wat minder lekker in je vel zit. Je zult zien dat je positiever wordt bejegend wat jou vervolgens \u00f3\u00f3k weer een beter gevoel geeft.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wil je meer lezen over Blue Zones? In het boek \u2018De Blue Zones Methode<\/strong>\u2019\u00a0 beschrijft Dan Buettner hoe we levensverlengende di\u00ebten en gewoontes van deze mensen in ons eigen leven kunnen integreren. Gebaseerd op de uitvoerige rapportage en het diepgaande onderzoek van zijn team van experts ploos Dan de hoofdfactoren uit die de Blue Zones-bewoners in staat stellen om lang en gezond te leven.<\/p>\n

 <\/p>\n

Buettner, D. (2015).<\/strong><\/p>\n

De blue zones-methode: gelukkig en gezond oud worden. Kosmos Uitgevers.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ook kun je op Netflix<\/strong> kijken naar de documentaire serie uit 2023 genaamd<\/p>\n

\u201cLive to 100: Secrets of the Blue Zones\u201d<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cre\u00eber je eigen Blue Zone in je leven en vergroot je levensverwachting   Volgens de wetenschap wordt onze levensverwachting maar voor circa 25 procent \u00a0genetisch bepaald. Onze leefstijl en leefomgeving bepalen de overige 75 procent. Gunstige genen kan je zo\u2019n 6 jaar schelen. Maar een gezonde leefstijl kan je zo 10 tot 15 jaar doen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-3696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-steunebrink-spreekt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3696"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3699,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3696\/revisions\/3699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}