{"id":3714,"date":"2025-05-28T09:15:09","date_gmt":"2025-05-28T08:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/?p=3714"},"modified":"2025-05-28T09:15:09","modified_gmt":"2025-05-28T08:15:09","slug":"de-topsporter-in-de-overgang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/de-topsporter-in-de-overgang\/","title":{"rendered":"De (top)sporter in de overgang"},"content":{"rendered":"

De (top)sporter in de overgang<\/strong><\/p>\n

De overgang is een natuurlijke levensfase waarin het lichaam grote hormonale veranderingen doormaakt. Dit brengt mentale en zeker ook fysieke veranderingen te weeg. Voor vrouwen die (top)sport beoefenen, vraagt deze periode om extra aandacht voor training, voeding en herstel. Het Martini Ziekenhuis in Groningen organiseerde een inspirerende avond waarin experts hun inzichten over sporten tijdens de overgang deelden. De conclusie: blijven bewegen is tijdens de overgang ju\u00edst belangrijk om sterker en vitaler door deze periode heen te komen. Maar hoe doe je dat? De belangrijkste lessen van deze avond hebben we hieronder voor je samengevat. De aftrap Oud-topsporter Renate Groenewold trapte de avond af en vertelde openhartig over haar persoonlijke zoektocht naar manieren om met overgangsklachten om te gaan. Krachttraining en een eiwitrijk dieet bleken voor haar essentieel om sterk en energiek te blijven, dat ontdekte ze onder begeleiding van een di\u00ebtist.<\/p>\n

Medische inzichten: wat gebeurt er in je lichaam? <\/strong>Gynaecoloog Jorien Woolderink legde uit dat de overgang ontstaat door het dalen van vrouwelijke hormonen. Dat kan geleidelijk en natuurlijk gaan, maar ook plotseling, bijvoorbeeld na een operatie of behandeling. Juist de hormonale schommelingen zorgen voor klachten als opvliegers, stemmingswisselingen en slecht slapen.
\nHoe je die klachten ervaart, hangt ook af van je leefstijl, ervaren stress en onze cultuur. In samenlevingen waar ouder worden met wijsheid en kracht wordt geassocieerd, lijken vrouwen bijvoorbeeld minder last van overgangsklachten te hebben. Daarom is de behandeling van overgangsklachten maatwerk. Je kunt dan denken aan leefstijlveranderingen, hormoontherapie en gedragstherapie. Vrouwen die geen hormoontherapie kunnen krijgen omdat zij bijvoorbeeld een behandeling voor kanker hebben ondergaan, moeten soms andere keuzes maken. Dit geldt vooral voor vrouwen met hormoon gevoelige soorten kanker, zoals borstkanker, eierstokkanker en longkanker.
\nGevolgen van de overgang zijn onder andere een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, osteoporose (botontkalking) en meer vermoeide en strammere spieren. Voor vrouwen in de overgang is sporten en bewegen extra belangrijk maar door de opvliegers, slaapstoornissen, gewrichtsklachten en spierpijn kan het lastiger zijn om het sporten vol te houden. De volgende spreker ging daar dieper op in.<\/p>\n

Blijven (top)sporten <\/strong>Mirjam Steunebrink, sportarts en betrokken bij de poli \u2018Sport & Gyn\u2019, een gespecialiseerde poli voor sport en gynaecologie, onderstreepte het belang van mobiliteit en flexibiliteit om blessures te voorkomen.
\nAls vrouwelijke sporter doorloop je unieke uitdagingen en veranderingen rondom de overgang. Hormonale schommelingen en fysieke aanpassingen in deze levensfase kunnen effect hebben op je training, herstel en prestaties. Het is daarom belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam verandert, en hoe je je sportactiviteiten daarop kunt afstemmen. Zo kun je beter omgaan met wat deze fase van je vraagt.
\nEen andere manier van trainen is in deze fase vaak nodig. Het 2:1 trainingsschema, twee weken intensieve trainingen gevolgd door een herstelweek, helpt om overbelasting te voorkomen. Door oestrogeendaling worden spieren en gewrichten stijver en neemt de botdichtheid af. Daarom is een goede warming-up van 10-15 minuten cruciaal. Creatine kan mogelijk helpen tegen concentratieproblemen (brainfog) en spierafbraak, en (zware) krachttraining, intervaltraining (zoals HIIT of SIT) en core stability zijn belangrijker dan ooit. Thuis kleine beweegmomenten inbouwen, kan al een groot verschil maken. Tip: leg standaard een matje in je woonkamer, dan wordt het vanzelf een gewoonte. Een andere tip is om structureel op gezette tijden actief te zijn, consistentie helpt om blessurevrij te blijven. Het allerbelangrijkste is om plezier te beleven aan de dingen die je doet, dus zoek activiteiten die bij jou passen.
\nMaar goed bewegen begint niet alleen bij trainen. Wat je eet speelt minstens zo\u2019n grote rol in hoe je je
\nvoelt, herstelt en presteert. Daar ging sportdi\u00ebtist Linda Swart dieper op in.<\/p>\n

Voeding tijdens de overgang <\/strong>Sportdi\u00ebtiste Linda Swart legt uit wat de juiste voeding tijdens de overgang met je doet: het ondersteunt je
\nhormonale balans, helpt je energie op peil te houden en draagt bij aan je spier- en botgezondheid. Ook je
\nstemming, slaap en spijsvertering worden erdoor be\u00efnvloed.
\nEen plantaardiger eetpatroon, zoals je ziet in de bekende ‘blue zones’ of het mediterrane dieet, lijkt samen
\nte hangen met minder overgangsklachten. Daarentegen kunnen suikerrijk, sterk bewerkt of pittig eten,
\nalcohol en cafe\u00efne de klachten juist verergeren. Ook gemberthee kun je in deze fase beter vermijden: het
\nstaat erom bekend opvliegers te kunnen uitlokken.
\nVoor vrouwen in de overgang is het geen overbodige luxe om extra aandacht te besteden aan de inname
\nvan eiwitten, calcium, vitamine D, magnesium, omega 3 en fyto-oestrogenen (zoals uit soja, lijnzaad of
\npeulvruchten). Voor sporters komt daar nog iets bij: voldoende vocht, koolhydraten en eiwitten rondom de
\ntraining zijn essentieel voor herstel en prestaties. En wie met veel klachten kampt, doet er goed aan om
\nadvies op maat te vragen, bijvoorbeeld van een sportdi\u00ebtist.<\/p>\n

Mentaal in vorm <\/strong>Niet alleen je lijf verandert tijdens de overgang, ook mentaal gebeurt er veel. GZ psycholoog Nynke
\nKlopstra (Omnium) vertelt dat de overgang mentale klachten kan versterken, zoals somberheid, angst en
\nstemmingswisselingen. Vrouwen die eerder psychische klachten hebben gehad, lopen een groter risico.
\nVoor sporters komt daar nog iets extra\u2019s bij; hormonale veranderingen en prestatiedruk kunnen stress en
\nangst versterken, wat invloed kan hebben op je herstel, motivatie en je prestaties. Daarom is het belangrijk
\nom deze klachten serieus te nemen en ondersteuning te zoeken waar nodig; medisch, psychologisch of
\npraktisch.
\nNynke neemt ons mee in manieren die er zijn om mentaal veerkrachtig te blijven. Zo kan cognitieve
\ngedragstherapie helpen negatieve gedachten om te buigen en copingstrategie\u00ebn te versterken. Een
\npraktisch hulpmiddel is het bijhouden van een logboek om inzicht te krijgen in stemmingen en
\nlichamelijke veranderingen. Mindfulness en yoga kunnen helpen om de draagkracht te vergroten. Met de
\njuiste strategie\u00ebn kun je niet alleen blijven presteren, maar ook sterker uit deze fase komen. Ook helpt het
\nom de overgang niet alleen te zien als een uitdaging, maar ook als een kans voor persoonlijke groei,
\nempowerment en zelfontplooiing.<\/p>\n

Aandacht voor je bekkenbodem <\/strong>Urineverlies, een zwaar gevoel van onderen, pijn bij seks of het gevoel dat er \u2018iets niet helemaal goed zit\u2019?
\nHeel veel vrouwen in de overgang krijgen ermee te maken. Gek genoeg hoor je er weinig over, terwijl zo\u2019n
\n50% van de vrouwelijke bevolking ooit enige vorm van verzakking heeft gehad.
\nVolgens bekkenfysiotherapeut Hilma Schipper en urogynaecoloog Britt van Etten – Debruijn speelt de
\nafname van oestrogeen hierbij een grote rol. Door de hormonale veranderingen worden de steunweefsels
\nslapper en raakt de bekkenbodem uit balans. En die bekkenbodem doet m\u00e9\u00e9r dan je denkt: hij houdt alles
\nop z\u2019n plek, zorgt dat je je plas kunt ophouden of juist loslaten, speelt een rol bij seks en is ook nog
\nonderdeel van je core stability.
\nDe klachten kunnen ontstaan doordat de bekkenbodem te slap is, juist te gespannen, of niet goed
\nsamenwerkt met de rest van je lijf. Gelukkig is er vaak wat aan te doen. Laat je indien nodig verwijzen via je
\nhuisarts naar een bekkentherapeut of een gynaecoloog.<\/p>\n

Is de overgang je (sport)eindstreep? Nee hoor<\/strong>
\nDe overgang hoeft geen belemmering te zijn voor (top)sport. Maar het is w\u00e9l een periode die vraagt om<\/strong>
\naanpassing. Besteed extra aandacht aan je voeding, slaap, herstel, je fysieke- en mentale gezondheid \u00e9n<\/strong>
\nje hormoonhuishouding. Als je je lichaam goed kent en weet wat je nodig hebt om te presteren \u00e9n te<\/strong>
\nherstellen, kan je blijven meedraaien op hoog niveau en hoef je echt niet onder te doen voor je jongere<\/strong>
\nsportcollega\u2019s!<\/strong><\/p>\n

Achter deze avond staat een netwerk van sportartsen en gynaecologen (in opleiding) dat zich inzet om de kennis over<\/em>
\nde invloed van (top)sport op het vrouwelijke lichaam te vergroten. De artsen van vanavond zijn gevestigd in het Martini<\/em>
\nZiekenhuis, de poli \u2018Sport & Gyn\u2019 en zijn onderdeel van NVOG. Door sporters te begeleiden, data te verzamelen en<\/em>
\nwetenschappelijk onderzoek te doen, willen zij beter begrijpen hoe gynaecologische klachten ontstaan \u00e9n hoe deze te<\/em>
\nvoorkomen of behandelen zijn. Altijd met \u00e9\u00e9n doel voor ogen: vrouwen gezond houden en hun sportprestaties<\/em>
\nondersteunen of verbeteren. De organisatie was in handen van de afdelingen gynaecologie, sportgeneeskunde en<\/em>
\nfysiotherapie van het Martini Ziekenhuis, samen met topdi\u00ebtisten en Medisch Centrum Zuid.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De (top)sporter in de overgang De overgang is een natuurlijke levensfase waarin het lichaam grote hormonale veranderingen doormaakt. Dit brengt mentale en zeker ook fysieke veranderingen te weeg. Voor vrouwen die (top)sport beoefenen, vraagt deze periode om extra aandacht voor training, voeding en herstel. Het Martini Ziekenhuis in Groningen organiseerde een inspirerende avond waarin experts […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-3714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-steunebrink-spreekt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3714"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3719,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3714\/revisions\/3719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportartssteunebrink.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}