Heupklachten bij hardlopers   Wat is een heupblessure? Het heupgewricht zorgt ervoor dat het bovenbeen in alle richtingen kan draaien en bestaat uit de kop van het bovenbeen en de kom, gevormd door het bekken. Een bekend heupprobleem is bijvoorbeeld heupslijtage. Vaker echter ontstaan heupklachten bij hardlopers secundair aan andere klachten van de bovenbeen- en […]

De invloed van je lichaamsgewicht op je hardloopsnelheid   Als hardloper ben je gebaat bij een laag lichaamsgewicht. De snelheid die je op een bepaalde afstand kunt volhouden is namelijk omgekeerd evenredig met je gewicht. Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de […]

Hardlopen in de warmte Hardlopen bij erg warm weer is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn met dodelijke afloop. Het lichaam moet extra moeite doen om de warmte kwijt te raken, welke het doet door het openzetten van meer bloedvaatjes in de huid en door meer te gaan zweten. Door het openzetten van meer bloedvaatjes […]

Een jaar geleden had mijn Adventure Race maatje Paula IJzerman mij al gevraagd om mee te gaan naar de Cape Wrath Ultra Trail- een 8 daagse etappe loop van 400km met 11.000 hm door de Schotse Hooglanden. Niet zo goed wetende wat ik moest verwachten – maar wel in voor een wat ongewoon avontuur in het prachtige ruige Schotland […]

Sporters die eenmalig “fast food” eten herstellen net zo goed na inspanning als na het innemen van voor sporters ontwikkelde commerciële voedingssupplementen. Uit deze Amerikaanse studie blijkt dat zowel de glycogeenvoorraad als de prestatie op een 20 km tijdrit hetzelfde was na het eten van beide soorten voeding. “Fast food” Het is haast niet meer […]

Nieuw: de factsheet over warming-up van NOC*NSF met de laatste wetenschappelijke inzichten welke warming-up uit te voeren per type sport! http://www.topsporttopics.nl/factsheets/factsheet-warming-up?fromOverview=1

Bepaal jouw zelfdiagnose Het afgelopen half jaar heb ik samen met een groep deskundigen hard gewerkt aan het ontwikkelen van de Blessure Adviseur voor hardlopers. Hiermee kan de hardloper met (beginnende) klachten alvast advies inwinnen hoe hier mee om te gaan en wat wel en wat niet te doen. Door de vragen van de Blessure […]

Als er tussen twee trainingen of wedstrijden 24 uur rust zit, is het na de eerste inspanning niet noodzakelijk direct koolhydraten in te nemen. Als een sporter pas na 4 uur begint met het innemen van koolhydraten is de glycogeenvoorraad namelijk net zo goed hersteld. Daarnaast blijkt dat het uitstellen van de koolhydraatinname het herstel […]

Het totaal aantal gelopen kilometers en verschillende vormen van krachttraining kunnen de loopeconomie verbeteren. Er zijn sterke aanwijzingen dat hoog-intensieve intervaltraining een positieve invloed heeft op de loopeconomie. De effecten van hoogtestages, rekken en voeding op de loopeconomie zijn nog onduidelijk. Dit blijkt uit een Nieuw-Zeelandse literatuurstudie. http://www.topsporttopics.nl/kennisbank/aantal-kilometers-en-krachttraining-kunnen-de-loopeconomie-verbeteren?fromOverview=1

Na ruim anderhalf jaar van veelvuldig overleg, talloze regeldingen, het opdoen van veel nieuwe en inspirerende contacten en het nadenken over verbouwplannen, kleurstellingen en andere praktische zaken was het begin deze maand dan toch zo ver. Het SMA Noord is verhuisd en ingetrokken binnen de muren van het Martini Ziekenhuis Groningen. Hiermee verandert de naam in […]